Volt már olyan, hogy az egész világra haragudtál, pedig semmi különösebb okod nem volt rá, majd nem sokkal utána elérkeztek azok a bizonyos napok? Amennyiben rád is jellemző, hogy mielőtt megjön, ingerültebb vagy környezeteddel, akkor te is átélted már az úgynevezett premenstruációs szindrómát (PMS), mely a nők 75%-át érinti. Most összegyűjtöttük, hogy pontosan milyen tünetei vannak, a cikkünk végén pedig tippeket is adunk, hogy hogyan tudod enyhíteni a menstruáció előtti pár nap kellemetlenségeit!
Tünetek
A ciklusfüggő hormonális változások következtében a menstruáció előtti napokban olyan testi tünetek merülhetnek fel, mint a hasfájás, hátfájás, derékfájás, puffadtság vagy bőrproblémák. Emellett gyakoriak az általános hangulattal kapcsolatos problémák is, például az ingerlékenység, a hirtelen hangulatváltozások, a szorongás és a levertség. Nem véletlen tehát, hogy bizonyos feltételezések szerint a PMS összefüggésbe hozható a depresszióval. Amennyiben valaki premenstruációs szindrómától szenved, jellemző lehet rá, hogy a mindennapi problémákat felnagyítja. Sokszor nem tud objektíven és logikusan gondolkodni és elődordul, hogy a környezetén vezeti le a benne felmerült feszültséget.
Mit tehetünk ellene?
Nem szabad azonban beletörődni ebbe a negatív hangulatba! Bizonyos életmódbeli változtatások segítségével csökkenthetjük vagy akár meg is szüntethetjük a kellemetlenségeket. Az első lépés, hogy tisztában legyünk testünk jelzéseivel, és felismerjük a PMS tüneteit. Nézzünk néhány tippet, amely segíthet enyhíteni a menstruáció előtti napok nehézségein:
- Telítetlen zsírsavakban gazdag diéta: a menstruáció előtti időszakban érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint a hal és a tojás, illetve a főzéshez ajánlott olivaolajat használni.
- B6: egyél minél több olajos magot, banánt, borsót, sárgabarackot és burgonyát!
- Kalciumban dús ételek fogyasztása: tofu, brokkoli, teljes kiőrlésű pékáruk.
- Érdemes kisebb adagokat, gyakrabban fogyasztani a nap során, ezzel csökkentve a telítettség-érzetet és a puffadást.
- Egyél kevesebb sós ételt, szintén a puffadás elkerülése érdekében!
- Kerüld a koffeint és az alkoholt!
- Mozogj rendszeresen! Mindegy, hogy egy 30 perces sétáról vagy egy egyórás erősítő edzésről beszélünk, a lényeg, hogy tedd mindennapjaid részéve a tevékenységet, ezzel nem csak az általános egészséged javul, de a hangulatod is sokkal jobb lesz.
- Az elegendő alvás létfontosságú!
- Próbáld ki a jógát a stressz elkerülése érdekében!
Hogyan tehetjük kellemesebbé azokat a napokat is?
A menstruáció megérkezésekor a PMS tünetei általában enyhülnek vagy elmúlnak, sokak számára azonban csak ekkor kezdődik az igazi rémálom. A hasi görcsök ellen is számos megoldás létezik, meg kell találnunk azt, amelyik számunkra a leginkább beválik. És még nem is beszéltünk arról, hogy a tampon vagy a betét milyen diszkomfort érzetet tud okozni. Szerencsére ezen a kellemetlenségen enyhíthetünk a megfelelő menstruációs termékek kiválasztásával.
Az intimkehely nem véletlenül kezd egyre nagyobb népszerűségnek örvendeni a nők között. A menstruációs kehely összegyűjti, és nem pedig beszívja a menstruációs folyadékot, így nem borítja fel az intim egyensúlyt. Nem okoz olyan szárazérzetet sem, mint a tampon. Rendkívül puha és vékony orvosi szilikonból készülnek, ennek köszönhetően igazán kényelmes a viselésük. Az Intimina Lily Cup Compact menstruációs kelyhet például akár 12 órán át használhatjuk csere nélkül, így aggodalom nélkül élvezhetjük az élet vidám pillanatait azokon a napokon is. Mivel teljesen laposra összecsukható, így a diszkrét kis tartójában bárhová magunkkal vihető, hogy soha ne érhessen kellemetlen meglepetés!
Hagyj üzenetet